Manfaat dan Efek Samping Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Selain jogging, ternyata masih ada olahraga lain yang juga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh, yaitu berenang. Berenang merupakan olahraga yang bisa dibilang memiliki tingkat resiko terkena cedera yang sangat rendah karena pada saat berenang, massa tubuh akan ditahan oleh air (mengapung). Berenang juga sangat dianjurkan bagi ibu yang sedang hamil dan bagi bara penderita obesitas (penyakit kelebihan berat badan), dan penderita gangguan persendian tulang. Karena pada saat berenang, seluruh anggota tubuh kita bergerak sehingga dapat membakar lemak dengan cepat dan dapat melatih persendian-persendian pada tulang. Jadi, berenang merupakan referensi lain jika anda bosan dengan jogging.

Berikut adalah manfaat berenang bagi kesehatan tubuh secara umum :

1. Membentuk Otot Pada Tubuh.
Bagi anda yang bosan pergi ketempat gym atau fitness center, berenang bisa menjadi pilihan anda yang baru.     Berenang merupakan salah satu olahraga yang praktis untuk membentuk otot pada tubuh karena dengan sekali berenang, anda sudah menggerakkan seluruh anggota tubuh. Pada saat kita berenang, kita harus menggerakkan seluruh otot-otot pada anggota tubuh kita dari kepala hingga kaki agar dapat bergerak didalam air. Jika dilakukan dengan rutin, maka otot-otot pada tubuh kita menjadi terlatih.

2. Melatih Pernapasan.
Bagi penderita asma, olahraga berenang ini sangat dianjurkan. Pada saat kita berenang didalam air, kita tentunya akan menahan napas. Secara tidak langsung, kita juga melatih pernapasan kita agar menjadi lebih panjang. Sehingga cocok bagi para penderita asma.

3. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Paru-Paru.
Ketika kita berenang, kita menggerakkan kaki dan tangan kita mendorong dan menendang. Inilah yang dapat memperlancar aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Maka tak heran jika banyak orang yang sering menyebut berenang salah satu latihan aerobik.

4. Menambah Tinggi Badan.
Ketika anda kecil pasti anda pernah disuruh orangtua anda untuk berenang agar bertambah tinggi. Ternyata pernyataan itu ada benarnya. Bagi anda yang dalam masa pertumbuhan, khususnya anak-anak, berenang memang bisa membantu menambah tinggi badan anak.

5. Membakar Banyak Kalori.
Bagi anda yang sedang melakukan program menurunkan berat badan, berenang dapat membantu anda menjalankan program tersebut. Ketika berenang, anda harus bergerak sekuat tenaga untuk dapat bergerak didalam air. Dengan demikian energi yang dibutuhkan pun lebih banyak, sehingga dapat membakar kalori secara efektif sebesar 24% dari dalam tubuh.

6. Menghilangkan Stres.
Dengan melakukan berbagai gerakkan ketika berenang, tanpa disadari hal itu dapat membantu menghasilkan hormon endorfin dalam otak. Sehingga pikiran pun menjadi lebih tenang dan santai. Hormon endorfin adalah hormon yang dapat membuat pikiran menjadi tenang.

Satu-satunya yang menjadi kekurangan berenang bagi tubuh adalah olahraga ini kurang baik bagi kekuatan tulang, karena pada saat kita berenang, massa tubuh kita ditahan sepenuhnya oleh air. Untuk mengatasi hal ini, anda bisa melakukan olahraga lain seperti jogging, bersepeda, dan lain sebagainya.

Hal-hal diatas merupakan manfaat dan efek samping berenang bagi kesehatan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, anda dapat merasakan banyaknya manfaat dari berenang. Tapi sebelum berenang, ada hal-hal yang perlu anda perhatikan. Sebelum berenang, ada baiknya anda melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh tidak kaget, mengalami kram otot, dan sebagainya. Dan setelah selesai berenang, anda juga perlu melakukan pendinginan agar jantung tidak dan suhu tubuh tidak turun secara drastis.

Untuk pemanasan anda bisa melakukan lari-lari kecil sekitar kolam berenang sambil mengayunkan tangan anda. Tidak perlu lama-lama, cukup 15-20 menit juga sudah cukup. Untuk pendinginan, anda cukup melakukan berenang secara perlahan selama 5 menit.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua. Mungkin ada kritik atau saran yang ingin anda sampaikan? Tidak usah ragu untuk menyampaikan kritik atau saran anda. Terima kasih sudah membaca.